Vad Är Det Första Steget Mot En Hälsosam Livsstil?

Vad är ingredienserna för en hälsosam livsstil? En hälsosam livsstil inkluderar:

  • få till, eller stanna på, en sund vikt
  • träna regelbundet
  • efter en hälsosam kostplan
  • undvika rökning
  • dricker mycket lite eller ingen alkohol
  • få tillräckligt med vila
  • hantera stress
  • tar medicin exakt som föreskrivs

Enligt National Institute of Health kan det att göra hjärta-hälsosamma livsstilsförändringar hjälpa dig att göra följande:

  • förbättra dina kolesterolnivåer
  • möjligen förhindra högt blodtryck
  • sänka ditt blodtryck om det är för högt
  • minska andra riskfaktorer du kan ha för hjärtsjukdomar

Även om du redan har hjärtsjukdom eller om du redan har haft en hjärtattack, kan du ta ansvar för ditt liv genom att äta hälsosamt och träna:

  • njuta av livet mer
  • minska din risk för framtida hjärtattack
  • minska ditt behov av procedurer som angioplastik och bypass-operation
  • förläng ditt liv

En hälsosam livsstil kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och minska risken för hjärtsjukdom. Detta inkluderar att äta en balanserad diet, träna regelbundet och undvika ohälsosamma vanor, till exempel rökning. Enligt Världshälsoorganisationen är hjärtsjukdomar och cirkulation i stor utsträckning livsstilssjukdomar. De har det namnet eftersom de ofta orsakas av ohälsosamma vanor, som dessa:

  • äter en diet med mycket mättat fett eller kolesterol
  • få för lite träning
  • rökning
  • få för mycket vikt

Om du har högt kolesterol, högt blodtryck eller hjärtsjukdomar är förändringar i kost och träning alltid en del av din läkares behandlingsplan. Vissa människor kan sänka sitt blodtryck genom kost och motion ensam utan att ta medicin. Även om du behöver medicin kan du hålla dig så frisk som möjligt genom att äta väl och vara aktiv. Detta går långt mot att få ditt blodtryck till en hälsosammare nivå. För att få fördelarna med hälsosammare vanor måste du göra dem till en permanent del av varje dag.

Är intensiva livsstilsförändringar för mig?

Ibland krävs det ett mer intensivt tillvägagångssätt, till exempel ett program som Dean Ornish, M.D.

Personer som följde Dr. Ornishs program kunde vända hjärtsjukdomar utan att ta medicin för att sänka kolesterolet och utan kirurgi. Programmet är emellertid intensivt och har fyra viktiga delar som måste göras tillsammans. Följ länkarna nedan för att lära dig mer om program som dessa.

  • Vilka är fördelarna med att göra intensiva livsstilsförändringar?
  • Hur följer jag en vegetabilisk diet med mycket fetthalt?
  • Hur gör jag intensiva ändringar i mitt träningsprogram?
  • Hur kan känslomässiga kontakter hjälpa mitt hjärta?
  • Hur gör jag intensiva förändringar för att hantera stress?

Att ta hand om din hälsa är ett viktigt jobb. Men det behöver inte vara överväldigande. Ditt sjukvårdsteam kan hjälpa till. Även om du redan har hjärtsjukdomar, genom att göra en sund livsstilsförändring kan hjärtat fungera bättre. Under resten av ditt liv är belöningen för ett friskt hjärta väl värt dina ansträngningar.