Att Bli Stark Med Krav Maga

I filmen Enough försvarar Jennifer Lopez karaktär sig mot sin kränkande man med hjälp av Krav Maga (krahv ma-GAH), ett självförsvarssystem utvecklat för de israeliska försvarsmakterna.

”Krav Maga kan hjälpa kvinnor att uppnå nya atletiska mål, öka muskeldefinitionen, självförtroende och koordination av själ / kropp samt hjälpa till att minska stress,” säger Katrina Kothe, en Krav Maga-instruktör i New York och den högst rankade kvinnliga studenten i USA ”Krav Maga använder delar av fysisk kondition för att tona muskler och hjälpa till med koordination. Du förbränner kalorier och vi har standardkalister, men det främsta skälet till att människor kommer till oss är för självförsvar. Stämning och viktminskning är inte det viktigaste mål men många kvinnor säger att de ser resultat under träningen. ”

Till skillnad från andra självförsvar och aeroba program finns det inga nödvändiga steg eller regler i Krav Maga. Istället praktiseras Krav Maga-tekniker i simulerade, ständigt föränderliga attacksituationer.

Enligt John Whitman, president för Krav Maga Worldwide, Los Angeles, där Lopez tränade, är det inte nödvändigt att vara i topp fysisk form för att starta programmet. Instruktörer driver eleverna att arbeta så hårt som de kan men inte tävla med varandra.

”Krav Maga är i sig själv mycket aggressiv och dynamisk”, förklarade Whitman. ”I grund och botten, eftersom [Lopez] utbildade sig i den teknik hon tänkte använda i filmen, arbetade hon också. Du arbetar upp en enorm svett bara genom att göra rörelserna, och det är den faktiska kontakten. Du stansar kuddar och är grips av människor. Det är så verkligt som vi kan göra det. ”

Fitnessfördelarna med program som Krav Maga ligger i den korta, högintensiva explosiviteten som förekommer i muskelfibrer, förklarade Melyssa St. Michael, grundare och ordförande för UltraFit Human Performance, Inc., Baltimore, MD. ”När du bygger upp kinetisk kraft utvecklar du riktigt starka neurologiska vägar från din hjärna till din muskel, vilket hjälper instinkter och reflexer. Alla typer av riktigt kort, intensiv träning hjälper till att höja ämnesomsättningen och förbränna mer fett,” St. Michael sade och tilllade att elever som utför Krav Maga spenderar 20 till 30 procent mer energi än under en mindre intensiv aktivitet som steg-aerobics.

Men St. Michael varnade för att explosiva rörelser också kan sätta studenter i riskzonen för senor.

För att förhindra skador är korrekt instruktörsutbildning kritisk, sade Kothe och rekommenderade att eleverna skulle kontrollera att instruktörer har certifierats korrekt av Krav Maga Association of America eller av Israels regering. Instruktörer vidtar alla försiktighetsåtgärder för att se till att elever inte skadas och kräver användning av skyddsutrustning i simulerade kampsituationer. ”Vi tar säkerheten mycket, mycket på allvar,” sa hon.

Det tar den genomsnittliga kvinnan mellan två och nio månader att bli tillräckligt skicklig på Krav Maga för att effektivt kunna försvara sig, sade Kothe. Men tekniker som lärs ut i första klass kommer att hjälpa omedelbart. ”Kvinnor bör inte skrämmas av Krav Maga. Det är verkligen lätt att lära sig, och det är något som potentiellt kan rädda deras liv,” sade hon.